misswish

Den träning som blir av är bra träning.



Nu är kostnaden per pass nere på 1250 kr. Idag blev det snabbpass på 8,5 km.





Som det stod i Topp-Hälsakalendern;

Tänk på, det är inte vad vi stoppar i oss mellan jul och nyår som påverkar hur vi mår. Det är vad vi stoppar i oss mellan nyår och jul som verkligen gör skillnad.


Jag älskar både djur och mat =D

Mina favorit-Quinoabars kom in och tog slut med mig, jag köpte hela det nyinkomna lagret i världens bästa hälsokostaffär.
Nu klarar jag humöret när det är som värst hungrig på väg från sent jobbande.

Ingredienser: Quinoa, amaranth extrakt, råsocker, mjölk , soltorkad banan, kastanjenöt. 30g

Gillar Housefairtrades bars så mycket bättre och mindre söta än Oksis.

Idag skitmigrän, imorgon



är en annan dag precis som det blev 1992.

Vi hade en chokladkartongen som var vår vandringslåda för festarrangemang på jobbet. Den är nu uppäten sedan lång tid tillbaka. Vad gör ni på jobbet för att orka och må bra? Vad gör dina arbetsgivare för er?

Alla arbetslag skulle prioritera att göra något trevligt privat tillsammans utanför arbetsmiljön.

Ljus i Alingsås.
Glögg och ljus på Liseberg lite längre fram.
Lunch på Aspenäs Herrgård.
Glamourfest.
Kom som en kändis-party.
Hälsa-kväll.
Knytkalas.
Frisbeegolf.
Biokväll.
Bowling ja det finns ju ganska mycket att hitta på inte sant.
Promenera – fika.
Räkmacka Gothia.
Brunch Incontro. 

Träningen prioritera den i någon form och regelbundet. För tar du inte tid till det nu får du kanske sätta av tid för sjukdom istället. Träning ger mer ork och motståndskraft. Rör du som vuxen på dig minst 30 minuter flåsigt om dagen?
Rör sig dina barn minst 1 h flåsigt varje dag?

Personalomtänksamhet behövs förstås mer i tajta tider. Prioritera inte bort den salutogena rundan på arbetslagen.

Ha en stående punkt med hälsa på varje APT. En sång, massagesaga, peptalk, föreläsning, trevlighet, praktisk rörelse i olika former? Jag var en del av den där satsningen men sedan var personalhälsan inte värd något och fick varken kosta i tid eller personal och då lessnade vi utbildade Hälsainspirartörer.

Senast på APT krävde jag en salutgen runda bland mina kollegor. De gjorde massa och olika, härligt! 
Vad gör du varje vecka för att komma till toppen av hälsoberget?

·         Lyssnar på kroppen, bakar, är med familjen, satsar på egentid, kommer snart till träningen igen

·         Uppmärksammar och uppskattar småsaker i vardagen, är i nuet, hör vårfåglarna mitt i hösten, anlitar städerska, är ute och krattar löv i friska luften.

·         Tränar, bara är med barnen, sänker prestationskraven jobbet/hemma, tar sig inte själv på så stort allvar, avbokar bokningar man inte helt känner för, ser det som är roligt.

·         Tränar mindre, hinner därmed annat, tar med hunden på långa härliga promenader, sorterar bort en hel del socialt, MC-turer, fixar hemma, ser ljuspunkterna.

·         Dansar afro, tränar yoga, mediterar, målar akvarell, ligger på spikmattan, använder välgörande oljor, läser böcker, peppar sig själv, tänker på allt som hon är tacksam över.

·         Träffar mysiga upplyftande personer, njuter av sambo och katt, tränar, läser utvecklande böcker, undviker att reta upp sig på sådant som ej går att påverka, gissar inte vad andra tänker, undviker sådan mat som ger ohälsa.

·         Sänker kraven på sig själv, gör det roliga på listan först numera, uppskattar det lilla i nuet, njuter av årstiderna, har roliga saker att se fram emot, dansar jive, är nöjd. 

Må bra tips! Fundera varje dag på vad som varit bra och vad du är tacksam över i livet/i dagen, tänk efter vad du redan är nöjd med – gör mer av det, lyssna på ljudböcker, lyssna på skön musik, njut av tystnaden efter jobbet, skratta mycket, berätta för dina kollegor vad som är bra med dem.

Och så från mig, några internetsidor att kika in på.

Hemövningar för alla sorters människor, rehabsyfte eller vanlig hemträning för olika delar av kroppen.

Lyckobloggen lyckoforskare (härligt yrke) tipsar och skriver om hur du ganska enkelt kan bli ännu lyckligare.

Kurssida diverse kurser och aktiviteter i hela Sverige.

Och några boktips!

Ta makten över tiden (Norstedts) – Nina Jansdotter hjälper dig att undvika tidstjuvar och få mer tid till det du verkligen vill.

Ditt bästa liv (ICA bokförlag) – Tom Storey peppar dig till att ta beslut för att få kontroll över ditt liv och göra det bästa av de möjligheter som erbjuds.

Se möjligheterna (Natur & Kultur) – Bosse Angelöw ger tips om hur du kan bli en framgångsletare och att fokusera på möjligheterna.

Säger idag upp mitt gymkort efter dryga 20 år, som idag bara står och tickar eftersom jag flyttat för långt ifrån gymmet hinner jag inte dit efter 10-11h jobbdagar.

Nu ska här investeras i en cross-trainer var det tänkt, den andra träningen skaffar jag ju mig via det egna lederiet, jobbet och lite extra hemmaträning, men jag kommer sakna mina gymmaskiner.

 
Vem ger mig tips på prisvärd cross trainer?

Tänk om fler skulle utnyttja sin muskelkraft om det bara blev lite lite roligare.

Vilken stegräknare rekommenderar du?

Jag har råkat få otaliga (tre) ner i toan sedan går de ju inte lika bra som jag.

Nu vill jag ha en som jag kan hänga om halsen och är lite inne på den här omron.



Eller kanske Silwas nya, men jag tycker inte Silwas senaste dock första varit så bra.

Idag har jag fått i mig mycket snabba kolhydrater.

Hormonerna spökar i blodet så det var väl inte helt perfekt att få sig ett snedstegspel just nu kanske.

Mycket käcka E-ämnen blev det också.


Ansluter du dig till min skräpmatsdag?

Vad har du lyckats få i dig som kan få mig att känna mig mindre ensam?

Kan inte riktigt förstå hur Comwell SPA tänkte här.

Varför ha syskola om man har sömnproblem???




"Svårt att sova – KurortsKlinikens sömskola startar den 25/9"



Föreslår istället att man;

gör det svalare i sovrummet
gör det riktigt mörkt och tyst
rör på sig utomhus på förmiddagen och lapar ljus
varvar ner utan dator och TV i god tid
lägger sig samma tid varje kväll

Det är i alla fall vad jag brukar säga till eleverna, inte att de kommer sova extra bra på textilslöjdsdagarna.

Puss och kram

En fråga på elevernas hälsa-prov i femman är just kring det här med smitta. Hur kan du undvika att bli sjuk och att smitta andra?

Var noga med handhygienen. Nys i armvecket, aldrig i handen. Ät mycket frukt och grönsaker, undvik stress, rör på dig varje dag, var gärna utomhus mycket och framförallt sov tillräckligt mycket.

1. Var nog med din och dina barns handhygienen. Tvätta er varje gång ni har varit på offentliga platser, t.ex. i köpcentrum, på gymet, åkt kollektivt eller på andra platser där många förkylda människor vistas.

2. Försök att undvika andra människors nysningar eller snoriga ansikten. Lär barnen nysa i armvecket, inte i handen, eller att vända sig bort. Ät aldrig utan att ha tvättat händerna före din måltid och torka barnens händer på en våtservett om ni är på resa. De äter ju som bekant gärna med händerna.

3. Ät mycket frukt och grönt, så du får i dig alla viktiga vitaminer och mineraler som kroppen behöver. C-vitamin i kombination med zink sägs vara effektivt mot förkylningar.

4. Antioxidanter behöver vi vara noga med att få i oss. De finns i färgrika frukter och grönsaker... desto mörkare röd eller blåsvart färg, desto bättre. Grönt te, blåbär, rödkål eller röd paprika innehåller riktigt mycket antioxidanter.

5. Bra kost, regelbunden träning och ordentligt med sömn är en grundförutsättning för att bygga upp bra motståndskraft mot envisa förkylningar!

6. Försök att undvika stress. När kroppen är stressad är den mer mottaglig för sjukdomar.

7. Håll ytor, leksaker och t.ex. dörrhandtag rena. Var inte nojiga men torka gärna av ordentligt i förkylningstider.
8. Om någon i din närhet är sjuk, så undvik gärna att dela mat, dryck, handdukar och liknande mellan er.

9. Sov tillräckligt mycket, sömn är a och o för reparation av ditt immunsystem.

10. Var nog med städning och uppdatera ditt förkylningsapotek. Bra att ha är pappersnäsdukar, våtservetter och handsprit. Det kan också vara en idé att införskaffa medicin som kan lindra besvären när förkylningen väl är ett faktum trots diverse förebyggande åtgärder. 

Tips angående vardagsstrålningen

• Stationär telefon som ej är kopplad till ett trådlöst system. Sladdlösa telefoner avger strålning både från luren och från sändaren som sitter kopplad till enheterna.
• Prata aldrig med telefonluren mot huvudet och håll i telefonens nedersta del för att minska störningen för telefonens mottagare. Ha inte telefonen i jeansfickan eller nära kroppen eftersom den kan påverka organ och fertilitet negativt.
• Täck hela det uppritade området på induktionshällen med kastrull eller stekpanna. 
• Sitt inte för nära tv:n och helst längre bort än 3 meter. Dra ut sladden när du inte tittar på den och stäng ej av tv:n på stand by.
• Samma som ovan gäller datorn. Försök att sitta långt bort från datorn, ha den ej i dina knän när du skriver eftersom det påverkar kvinnans fertilitet och mannens spermier negativt. Stäng alltid av datorn när du inte använder den och använd mus så mycket du kan istället för att låta handen vila över strålningen.
• Microvågsugnen påverkar de näringsämnen som finns i maten samt orsakar oxideringar som framkallar fria radikaler och cancerframkallande ämnen och ger försämrade funktioner i kroppens mitokondrier, som är detsamma som kroppens förbränning- och kraftcentrum.Kan även orsaka blodproppar och minska kroppens antioxidanter. Det går bra att slänga in disktrasan där i 4 minuter =).
• Undvik onödig röntgen, onödiga telefonsamtal, transporter med energikrävande transportmedel, användande av elektriska hjälpmedel eller vistelse nära en mobil- eller tv-mast eller liknande sändningsplatser.
• Ha krav på din arbetsgivare så att du inte utsätts för ovan nämnda saker i onödan. Tillexempel jobbet som receptionist eller telefonförsäljare behöver tänka igenom sin arbetsmiljö en gång extra.
• Om du utsätts för strålning eller har skadats av solstrålning, magnetisk eller elektrisk strålning, så kan du förbättra ditt motstånd med antioxidanter som motverkar de fria radikaler som uppkommer i huden, maten eller som påverkas genom oxideringar.

Att leva här och nu. Det finns inget annat. Minnen är ju tillbakablickar på dåtidens NU-stunder.

Framtiden kommer att innehålla många NU-stunder men ännu är de inga.

Jobbiga saker är egentligen inte jobbiga de kräver kanske bara ett annat handlande

För ett år sedan inhandlade jag ett par masaiskor, MBT.

Jag siktar på bättre hållning, aktivare säte, baklår och underbensmuskler. Dessutom är det perfekt att jag får mindre belastning på mina höfter och opererade idrottsknän.

Igår var jag ute och promenerade i dem, det blir liksom ett steg fram och två tillbaka, man kommer inte fram så snabbt, inget att rekommendera om du har bråttom...haha.

Vi har alla begåvats med lika mycket tid. Den som kan hitta en bra balans i livet är du själv. Hur mycket tid lägger du på sömn, jobb/skola och fritid? Blir det 8h+8h+8h ungefär?

Var ligger obalansen för dig och varför? Eller hur har du hittat balansen idag? Vi är på olika ställen i livet allihop, men i varje situation i livet väljer du hur du reagerar.

Sömn, kost, motion ett måste för oss alla. Det påverkar som du ju vet hur du mår mentalt, i självkänslan, fysiskt och psykiskt. Ändå är det många som inte förändrar utan sitter fast i samma vanor eller ovanor. Hur mycket ska till för att du ska vilja förändra?

Själv hoppas jag alltid att min vilja till personlig förändring ska finnas kvar. Jag blir aldrig färdig, jag kan känna mig nöjd längs vägen, men utvecklas och komma framåt strävar jag ständigt efter trots att jag kan tyckas vara en handlingslugn person.